骑行后不要立刻长时间坐下。先慢走几分钟，让心率逐步下降，再进行轻柔拉伸。

重点照顾股四头肌、腘绳肌、小腿、髂腰肌和臀部肌群。每个动作保持 20-30 秒，不要用弹震式拉伸。

如果某个部位出现尖锐疼痛，应停止拉伸并观察恢复情况。拉伸应该是放松，不是硬扛。